Kesehatan mental adalah hak semua orang—termasuk kamu.

Pernah merasa capek banget padahal nggak habis olahraga? Atau ngerasa kosong walau sedang dikelilingi banyak orang? Mungkin itu bukan soal fisik—tapi tentang mental.

Beberapa tahun terakhir, pembahasan tentang mental health atau kesehatan mental makin ramai terdengar. Di media sosial, kita bisa dengan mudah menemukan orang yang speak up tentang kecemasan, burnout, trauma masa lalu, bahkan depresi. Dulu, hal-hal ini dianggap tabu untuk dibicarakan. Tapi sekarang, perlahan mulai terbuka.

Namun pertanyaannya, kenapa sekarang isu ini jadi sangat relevan?

Data Bicara: 30% Penduduk Indonesia Mengalami Gangguan Mental. Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI yang dirilis awal tahun 2025, sekitar 30% dari total 280 juta penduduk Indonesia mengalami gangguan mental—baik ringan maupun berat. Artinya, hampir 1 dari 3 orang menghadapi tantangan dalam menjaga kesehatan mentalnya. Ini bukan angka kecil. Ini krisis yang perlu perhatian bersama.

Anak Muda dan Remaja: Rentan tapi Sering Terabaikan

Data dari Indonesia-National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS) juga mengungkapkan bahwa pada tahun 2024, sekitar 15,5 juta remaja Indonesia (34,9%) mengalami masalah kesehatan mental. Tahun ini, angka tersebut diperkirakan meningkat seiring tekanan akademik, sosial, dan digital yang makin kompleks. Gangguan kecemasan, depresi mayor, dan PTSD (post-traumatic stress disorder) menjadi yang paling sering dialami.

Kenapa Banyak Orang Rentan Mengalami Mental Issue?

Beberapa faktor utama yang memperparah kondisi ini antara lain:

• Tekanan hidup yang makin tinggi – Mulai dari tugas sekolah, tekanan ekonomi keluarga, hingga ekspektasi sosial yang berat.
• Paparan media sosial yang intens – Kita terus-menerus dibandingkan dengan kehidupan orang lain yang terlihat “sempurna” secara visual.
• Kurangnya ruang aman untuk cerita – Banyak orang masih takut dianggap lemah, lebay, atau “cari perhatian”.
• Minimnya pemahaman dan edukasi – Masih banyak yang menganggap masalah mental sebagai hal sepele, bukan bagian dari kesehatan yang penting.

Lalu, Apa yang Bisa Kita Lakukan?

✅ Kenali tanda-tanda gangguan mental sejak dini

Sedih berkepanjangan, susah tidur, hilang semangat, mudah marah, merasa tidak berharga—semua ini adalah sinyal. Dengarkan baik-baik.

✅ Berani bicara dan cari bantuan

Nggak apa-apa kalau kamu merasa nggak kuat. Cerita ke teman, guru BK, atau ke psikolog adalah langkah berani dan bijak.

✅ Ciptakan lingkungan yang suportif

Sebagai orang tua, guru, atau teman—jadilah pendengar yang baik. Kadang, hanya butuh telinga yang mau mendengar tanpa menghakimi.

✅ Jaga rutinitas sehat

Tidur cukup, makan bergizi, batasi screen time, olahraga ringan, dan beri jeda dari dunia digital sesekali.

Berharap Masyarakat yang Lebih Sadar dan Peduli

Pemerintah telah meluncurkan program skrining kesehatan mental gratis pada 2025 untuk seluruh lapisan masyarakat—anak-anak, dewasa, hingga lansia. Targetnya, 100 juta orang akan mendapatkan akses deteksi dini masalah kesehatan jiwa. Perusahaan dan institusi pendidikan juga mulai membuka layanan konseling dan edukasi kesehatan mental bagi karyawan dan siswa. Ini adalah langkah maju.

Mental Health Bukan Tren, Tapi Kebutuhan

Menjaga kesehatan mental bukan cuma soal pulih dari luka batin, tapi juga tentang membangun ketahanan diri. Hidup pasti penuh tantangan. Tapi dengan pikiran yang sehat dan hati yang kuat, kita bisa tetap berjalan, bahkan saat dunia terasa berat. Jadi, mulai sekarang, mari kita lebih peka. Dengarkan diri sendiri. Jangan takut minta tolong. Dan tolong, jangan pernah merasa bahwa perasaanmu tidak valid.

Kamu berharga. Kamu penting. Dan kamu nggak sendiri.

Jika kamu atau seseorang di sekitarmu butuh bantuan, jangan ragu menghubungi layanan psikologi di sekolah, puskesmas, atau platform konseling online yang kini makin mudah diakses.

Kesehatan mental adalah hak semua orang—termasuk kamu. 🌿